是按照坛子里的健身初级计划来的，隔天一练，结果一个半月了一点都没有长肉啊，求大神指点

我也差不多情况

饮食上怎么做的啊  

我也是 我每天下午四点坚持练半小时左右，只是练后半小时左右补充一袋牛奶和一两根火腿或两三个蛋黄派这样子，体重也基本没变，已经坚持了大半个月了，求指点

ten 发表于 2013-8-5 17:26
饮食上怎么做的啊

我也是 我每天下午四点坚持练半小时左右，只是练后半小时左右补充一袋牛奶和一两根火腿或两三个蛋黄派这样子，体重也基本没变，已经坚持了大半个月了，求指点

坚持吧。奇迹总会出现的。练了之后，身体一定会有变化的。

我恨我痴心 发表于 2013-8-5 17:40
我也是 我每天下午四点坚持练半小时左右，只是练后半小时左右补充一袋牛奶和一两根火腿或两三个蛋黄派这 ...

营养上可以再加点，米饭也不错

我锻炼了一个月不到，增了6斤，我也是菜鸟，我隔天练也是，每天早上两个蛋白，一包牛奶和馒头，晚上睡前两个鸡蛋一包牛奶，锻炼那天锻炼好半小时三个蛋白一包牛奶，我就锻炼卧推，推举，深蹲，划船，希望能帮到你

身高体重多少，怎么练的，详细点。。

我170,原来53kg,练了一个月左右56kg多点，每个动作做自己能承受的最大重量，比如先做推举，每组6到8个，3到4组，休息45秒，换动作休息2分种