我练了两个月都快到了,也是一个星期练三天，有时状态不好会多休息一天。本人173两个月左右从105到了113感觉很有动力但手臂还是很瘦弱我想加强一下，不知道能不能一三五每次都练，我又怕过度没效果，想请高手帮我指点一下。

个人感觉饮食和营养补充要跟上，一般前半年动力满满往后就懈怠了。同一个部位的肌肉要歇个一两天，或者偶尔连续一两天这个要量力而行注意休息。手臂，二头肌和三头肌加强锻炼

这个你自己可以尝试下啊，看看下次练手臂的时候还有多大的疼痛，如果状态好就可以再练，看个人恢复程度

应该不会过度，可以尝试下。

你用的什么计划啊，或者可以加强手臂训练的强度啊