我身高168，体重56KG，想多长点肉，我在健身房健锻炼到什么程度才能尽快的长肌肉啊？锻炼到肌肉酸痛还是锻炼到精疲力尽，胳膊都抬不起来啊啊？

时间长不代表效果好啊，一般控制在60分钟之内，控制好节奏，http://www.yaling8.com/plan/232.html 你看看这个计划吧。