之前有段时间健身的   藐视后来有事了（也怪自己没坚持下来）   就没锻炼了！~~  后来就悲催了   啤酒肚出来了！！现在意思先想减脂  在健身  因为之前健身的都不怎么懂  都是自己弄的玩的 ！~感觉之前就是人状实好多   但是还是很胖的 ！！！所以现在请教大师们  怎么样先减脂，到什么程度在健身！！！ 拜谢了！~
          本人 175   体重175   直接是个1:1的   悲催呢！！！       最好附个计划  ！~谢了！~

减到150就可以练肌肉了，你可以采用力量+有氧的方式健身，这样很有效果。

哈哈，正方形，还先以控制饮食+高强度有氧才能练出来啊。

苦练39 发表于 2013-4-16 20:28
哈哈，正方形，还先以控制饮食+高强度有氧才能练出来啊。

⊙﹏⊙b汗  请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~

先练起来再说

290279040 发表于 2013-4-16 22:10
⊙﹏⊙b汗  请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~
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我觉得没必要先进行所谓减肥，要减脂增肌同步进行，反正我就是这么干的，当然，我也刚开始，还没啥效果。高强度有氧，就是跑步，跳操，游泳，打球，跳绳之类。
我建议你不如也同步进行，每次先哑铃无氧，然后立即跑步，这是最简单也是最有效的。
关于膝盖的问题，因为之前我也比较关心，据说注意三要素就没问题：一是循序渐进，跑不了就走，不要硬跑；二是选择好跑步场所，有塑胶跑道的操场之类最好，没有就土路，在没有就沥青公路，最后才是水泥路；三是买双差不多点的跑鞋，我也是刚买了asics入门的，型号忘了，淘宝有，299块。
希望对你有帮助啊！

290279040 发表于 2013-4-16 22:10
⊙﹏⊙b汗  请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~
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有个是说那个连续动作，俯卧撑5个，然后跳起下蹲5个，再俯卧撑循环那个动作。。。