按照坛子里胸肌锻炼计划，练胸肌卧推，飞鸟，俯卧撑等动作，感觉手臂与肩撑不住，由于是自己一个人在家练，不敢硬来，练完以后感觉胸部感觉不明显，不知道是我的手臂力量没有达到这个动作的要求吗？还是动作没有到位。

同样做腹肌8分钟的时候，腹部感觉不是很明显，背部感觉胀痛无法继续，不知道是不是也是这个方面的问题？

胸肌是不是不好练呀，感觉双臂是最好练的，每次都能练习到位，有饱和发胀的感觉。

请大家指导一下，谢谢。

手臂、肩部的基本力量不够； 腰腹部的基本力量不够

从小重量练起。 腹肌撕裂者 对于初学者来说 难度太大。 建议从8分钟腹肌练习开始做

我也是这么想的，虽然经常打篮球，但感觉臂力还是不符合体重，看来还是要加强锻炼呀。

首先对于新手来说，最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌，先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激胸肌，多参考标准动作，飞鸟动作很容易变形。
由于你刚起步，手臂力量较弱是个问题，等手臂力量上去了，就能应付其他大重量训练了。
当然不能只练手臂，要全面发展，祝你成功。

反面の教科书 发表于 2013-4-12 10:46
首先对于新手来说，最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌，先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激 ...

楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？

天下无雪 发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？ ...

从基本来说，就是俯卧撑，引体向上这些基本动作对提高上肢力量很有帮助。
从大重量卧推来说，抛开胸肌不谈，肱三头肌，前臂肌群，甚至是肩膀力量，都起着至关重要的作用
多做些哑铃推举增加肩膀力量，肱三头肌和前臂肌肉也要多练
练多了就会发现，如果前臂力量发达的话，对完成很多动作都有很大帮助
总的来说==就是要练得全面，感觉前面说的都是废话，还望高手们见谅

天下无雪 发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？ ...

我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程，胸肌部分我加做了俯卧撑，感觉手臂力竭了就行，俯卧撑比推举安全得多，可以上量。先等身体整体上去了再说。

这个主要还是动作不标准，建议你用小重量先找感觉。

胸部卧推跟你三头肌有很大关系，练习时先练大肌肉群，也就是胸大肌，再练三角肌，慢慢来就会适应的

陈相臣 发表于 2013-4-12 15:03
我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程，胸肌部分我加做了俯卧撑， ...

8分钟abs是什么？有教程吗？