整理心情，准备器械，收集知识，为了健康的身体，开始上路。。。。

2013-3-3  

周一，胸部和腿部。
      胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟；

      腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起。

每组到极限，3组。

前排加油，又多了一位健身路上的朋友。

每组的个数不是有限制么？
我也刚来的，多交流。

梦幻起点 发表于 2013-3-3 21:11
每组的个数不是有限制么？
我也刚来的，多交流。

不好意思，我也不清楚，慢慢来吧。

小石头光光 发表于 2013-3-3 20:53
前排加油，又多了一位健身路上的朋友。

谢谢鼓励。

3月5日

     虽然回家有些晚有些饿，但喂好肚子后坚持了。。。

     背部和肩部
           背部的动作   哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟

           肩部的动作  哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举

    每组15个，2组。

    就有一毛病，爱坚持。

每日能够做做仰卧起坐

周五，臂部  
     臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举

2013/3/10

       新的一周开始了，继续锻炼：
       胸部动作   哑铃卧推    哑铃飞鸟；
       腿部动作     哑铃深蹲

每组到15，3组。

3.12
背部和肩部
            背部的动作   哑铃划船、哑铃俯身飞鸟

            肩部的动作  哑铃推举、哑铃前平举

    每组15个，3组。

早晚坚持腹部肌肉练习，还增加深蹲起。