我第一天训练  10KG哑铃 一礼拜三次计划 。，。 没组3次 一组10 可是达不到要求 怎么办呢？ 是不是 10KG 有点重了？  还有蛋白粉买不起，增肌粉也买不起。  可是我很想让肌肉变大 ？

意思是一个动作三组，每组10下?如果你觉得达不到要求那就减轻重量。
不过增肌的话每组6到8次力竭比较好，不必做到10个。
每个动作3组有点少，4到6组比较好
买不起补剂就从食物中摄取，当然效率会偏低，但也是可以的

找适合自己的重量啊，慢慢来，饮食上就多吃家里的饭菜就可以的。

刚起步阶段，10KG 是比较重。 6--8KG 即可

先用小重量 将动作规范化。 其次 才是增加组数、次数和重量。

刚开始锻炼阶段，没必要吃蛋白粉或增肌粉，适当喝一些牛奶即可

j68950438w 发表于 2013-3-16 12:27
哑铃减掉点重量吧！要是刚开始动作可以达到要求就等到你达不到要求的哪1组开始减重量！
没钱买增肌粉和蛋白 ...

组与组之间减重量么？
不减重量减少个数呢……

谢谢各位高人，  小弟按你们的做。   第一次拿起骨气健身的   以后请各位多多指教。。

◤_禽兽先森　、 发表于 2013-3-16 23:28
谢谢各位高人，  小弟按你们的做。   第一次拿起骨气健身的   以后请各位多多指教。。 ...

荒淫，有空多啰嗦啰嗦。

梦幻起点 发表于 2013-3-17 10:27
荒淫，有空多啰嗦啰嗦。

好的  没问题、

也新手，才2个月，我是每组12个，4组的，重量就在保持正规动作前提下能完10-12个就没力就行，有时要根据动作的不同调整的，没经济也可以随便吃啊，早上早餐必要的，锻炼前一小屁小时和后半小时吃点动作，锻炼后的能丰富最好