减肥一年零五个月，从87kg瘦到66kg，经过寒假 现在是69kg，就是感觉自己皮脂好厚，每天都跑30圈！现在是每天10km慢跑，回来40分钟无氧，那层皮脂为什么减不掉，每天那么大运动量为什么那层皮脂似乎老是跟着我了。 上几张图   希望提出建议

30圈的话，建议你快速变速10圈，大概15分钟的样子，效果比你的好。

楼主10KM用多长时间呀？？？

776874982 发表于 2013-3-20 18:25
楼主10KM用多长时间呀？？？

比较满 20圈是45分钟 25圈55分钟左右  怎么才能破 我那厚厚的皮脂   用哑铃练了一年  肌肉都被皮脂覆盖了

苦练39 发表于 2013-3-20 18:12
30圈的话，建议你快速变速10圈，大概15分钟的样子，效果比你的好。

          变速跑 有点累  一般都是匀速跑   以前都是匀速跑减了30多 为么现在皮脂倒是减不掉了？

__浅笑丶那陌路 发表于 2013-3-20 18:36
变速跑 有点累  一般都是匀速跑   以前都是匀速跑减了30多 为么现在皮脂倒是减不掉了？ ...

只有累才有效果，哈哈，可以缩短时间，15分钟就够了。

很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂肪，肌肉量其实很少。
2，不要以为瘦了脂肪就没了，其实瘦人一样可以脂肪量高。
所以，你现在的问题出在两个方面：
1，肌肉少，要加强力量锻炼。
2，脂肪含量还是比较高，减脂还要坚持，但注意不是减体重，如何减脂不减肌肉，你要从饮食上找办法。

还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗

反面の教科书 发表于 2013-3-20 21:55
还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗

　结尾会练腹肌

szsj 发表于 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂 ...

有段时间是一天跑步　再第二天用哑铃无氧，每天轮流着练。现在是每天晚上先有氧再力量训练，请问　饮食怎么注意，我在饮食上做的功夫很少，现在还在读书。