本人新手，采用的是吧里面 给新手推荐的那套训练方法，有几个动作不知道什么原因总感觉不对：

1、哑铃划船： 本身是练背部的，但每次都是手臂酸的做不上去了。
2、哑铃上举：本身是练肩部的，但每次都是背部肌肉酸的来不起
3、哑铃蹲；后腰酸的练不动

请问大家是哑铃重了，还是轻了，还是其他什么原因，买的是15公斤一对的哑铃，练得时候减小到10公斤一对

先从小重量开始练 找到目标肌肉发力的感觉

这些动作都需要仔细体会，比如划船我感觉还是单手划船效果好。

哑铃推举，为什么会练到背部？不解，你可以尝试坐姿。

  主要是感觉你的动作不准确呢   最好单臂划船，将你的意识集中在背部，先用较轻的找感觉