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拖鞋贩子

三级 秀才

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    精华

[关于减脂] 俯卧撑老是腰部受不了是怎么回事

© 拖鞋贩子 三级 秀才   /  2013-1-21 17:48  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

我目前的主要目标是减脂，171cm87公斤。我平时去健身房，坚持了大概4个月，过年回老家因为设备简陋想练一些徒手或者可以用5公斤哑铃做的动作(初中买的没想到这会用上了）。现在有氧基本是跳绳，每天20分钟感觉比5公里还累。另外就是俯卧撑，3天来都是20下一组，3组，结果老觉得到后面手和胸倒是还好但是腰受不了，这是闹哪套啊……

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俯卧撑哑铃

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追忆似水年华 三级 秀才 2013-1-21 23:21:02
沙发
肌肉力量不够，耐力也不好，通过锻炼可以改善
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追忆似水年华 三级 秀才 2013-1-21 23:32:35
板凳
如果仅为了减脂，多做有氧运动，最好是跑步。另外你的腰腹部力量差，可以通过各种姿势的仰卧起坐来加强，每当你受不了的时候，就是你最该坚持的时候，俯卧撑也一样。我也是通过坚持，改变的体质。我本来比较瘦，一开始做俯卧撑，后来自己买了哑铃练，一段时间后觉得不够，后来又买了一副杠铃（120KG，可拆卸）来做深蹲，从70KG的深蹲，到现在120KG的深蹲，不过用了1年的时间。现在俯卧撑我可以连续做170多个，杠铃平卧推举90KG。哑铃是可拆卸的，单个最大重量50KG。
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运动狂人 四级 举人 2013-1-22 11:59:35
地板
楼主腰部力量不够，需要加强，不过减肥最好还是多做有氧运动，你可以在做完力量训练厚做有氧运动，这样减脂效果会更好，坚持就能练就好身材，祝你成功！
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龙影子 二级 童生 2013-1-22 12:59:29
5#
是运动量过多吧
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Deeper_Blue 六级 探花 2013-1-23 14:58:20
6#
腰腹部的力量太差  应该加强一下
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小山哥 二级 童生 2013-1-23 19:12:43
7#
我也是一样，感觉腰部特别累。
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大漠 四级 举人 2013-1-25 21:42:11
8#
是核心力量不够啊
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猫头鹰 五级 进士 2013-1-26 22:21:44
9#
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