我也没有引体向上的器械什么的啊，那引体向上宽握、引体向上窄握用什么代替呢？

那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

可以在小区单杠上做啊。

及时雨 发表于 2013-3-4 20:30
可以在小区单杠上做啊。

额，这大冬天的~

haha 发表于 2013-3-4 20:26
那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组


这个计划来的，哑铃划船我也做，那两个也得找个方法代替啊~

哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。

练背部肌肉动作也挺多的，划船很好，只是动作不简单，很难练到背上。

可以考虑在家里买个杠子或架子

带手套在小区单杠上做!

在阳台防盗网放条水管。