[背部] 私人教练讲解哑铃划船和硬拉

私人教练讲解哑铃划船和硬拉

大家好，我是亚历山大私人教练——叶恩。

今天我给大家带来的是哑铃的背部训练，第一个动作是哑铃的俯身双臂划船，主要锻炼背阔肌。

持哑铃于身体两侧，双脚打开与髋关节同宽。俯身微屈膝，保持背部挺直，提拉哑铃至肘与肩高，稍停，在慢慢还原。提起时，肘关节位置与肩同高或略高与肩。提起时吸气，还原时呼气。

在做动作过程中，尽量把背部保持挺直，不要弯曲。肘关节是往后或是弧形向上划的动作。

接下来做一个哑铃的直腿硬拉，主要锻炼背部、下腰部，和臀大肌和股二头肌。

双手拿哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽。拿哑铃垂直与地面慢慢往下放。当哑铃接近地面的时候，不要接触地面，慢慢拉起。这个动作也是要保持背部挺直的状态。