如题！请肌神们指教下……还有就是增加厚度。我貌似在吧里面看到过类似的文章，但找半天没找着！请各位不惜指教。另报告下自身进度：健身3周有余增重6斤。从55kg-58.8kg

最有效的方法是双杠臂曲伸。

健身3周有余增重6斤  怎么练的，求教啊，拜托了

增加胸肌厚度最好的方法就是卧推，大重量的卧推，上斜、下斜从不同的方向刺激胸部肌肉。

望35 发表于 2013-2-19 19:19
健身3周有余增重6斤  怎么练的，求教啊，拜托了

也没什么……我有喝增肌粉。另外就是这段时间老妈在家饮食方面准时了加上过年营养过剩咯……。我觉得最明显的增长是胸肌及肱二、三。健身方面：“坚持”就行。还有就是兄弟我觉健身方面的还是要“狠一点”。每次健身要把自己弄趴下为止。我正朝着这方面努力。以上是我的3周的总结。关键的是平时饮食要准时哦……蛋白质方面自己想办法补充。我是每天晚上睡前一碗麦片粥或2个煮鸡蛋。增肌粉方面我始终是有点担心。从大肌群开始吧……我现在的想法是：先增加厚度在考虑塑造线条。有时间可以相互讨论下

游泳的鱼 发表于 2013-2-19 14:43
最有效的方法是双杠臂曲伸。

附近的大学都没有找到有双杠，之前试了下单杠发现自己背部肌肉力量很差，宽距的基本做不起来。所以现在我主要在做哑铃划船。除此之外还有其他么……？

考虑ing… 发表于 2013-2-21 12:17
也没什么……我有喝增肌粉。另外就是这段时间老妈在家饮食方面准时了加上过年营养过剩咯……。我觉得最明 ...

把自己弄趴下为止     好的，我就这么练了