我175才50公斤而且臀部瘦小臀部两侧凹陷的 好相是2个坑，老大们有没有好的办法练臀部的啊  先谢谢了啊

你需要全身增肌增肥，别考虑臀部了，健身吧，全身都会壮的！

臀部肌肉练深蹲和箭步蹲。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
先按计划练吧，慢慢摸索。

[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重    今年净体重是80公斤  一年时间长了40斤  我和你身高一样180.   去年很瘦  走路都想倒下去。  而且特别没自信。   就下定决心增肥、  我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去  这一年时间我增肥成功的经验告诉你  、
1 我每天吃4或者5 顿  早饭必须吃 而且吃的不少  以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头  现在是仨鸡蛋。  2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主  我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条  吃完一大碗之后喝小碗面汤  很爽的。 说实话有点撑  不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福  。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖  这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗  提高精神。1小时左右就行  4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的  晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的  因为我是北方人。 这是吃的方面。  个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好  想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能  那么大家都喜欢RAIN的身材吧  我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信  先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、  一定会成为RAIN那样的身材。  记住一个真理：一定要坚持  吃点儿苦无所谓  必须要坚持长久下去  你才会看到不一样的自己 。谢谢