引体向上怎么练,我的3点经验.练引体 ，从2012年3月到现在，也有大半年了，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都长了很多，但是就是背阔肌增长不大，每次锻炼完 背部的充血泵感也不明显，开始让我怀疑自己的方法不对。

试过负重，结果还是发现练完背部感觉不大，前几天咨询了群里的朋友，今天去公园试了下，果然非常有效，现在背部强烈的灼烧膨胀感

诀窍主要是三点：
1宽距，宽距能使肌肉受力大部分集中在背阔肌上，窄距受力大部分是二头肌。
2头朝上，用锁骨或者胸部触杠，这个动作保证了身体的直上直下，不会晃荡，如果晃荡的话，就要借助小臂 肩部和胸部肌肉，这也是我以前的做法。
3，双腿夹紧，朝后，这个动作，保证了上杠的时候，身体不会像虾一样弯曲，影响锻炼效果。
宽距，头朝上，双腿夹紧朝后，能做到这三点，基本就保证了背阔肌的锻炼。
下面用吧里大神 肝斗士的视频截图 给吧友们做说明：

引体不好做~~、、

这个太有用了，谢谢楼主！

不错的体会，顶一个！

不过有一点要指出： 宽距 主要刺激背阔肌的上部和大圆肌； （正握）窄距 能更有效地刺激到背阔肌的下部。

很好的分享,谢楼主. 好身材除了持之而恒还要靠科学的练习方法哦

很不错的

熊背啊

悲剧是我引体向上做不了啊。。。。

直木 发表于 2013-2-27 10:35
悲剧是我引体向上做不了啊。。。。

那就先用哑铃练练背部肌肉吧。

就是因为你第二点，搞到我斜方肌拉伤了，大家别听这个人的。。