我说了你们可能不信，我从夏天到现在只要有去健身房  每次热身都是20-30分钟 练完器械30-40分钟跑步机或慢步机  或30-1个小时动感单车～我是减脂 器械一般20-25,腹部特别有时30个也有！ 重量不大，哑铃一边15-20磅，或 7-12公斤；杠铃一边5-10公斤
现在就怕练到最后流失的不是脂肪而是肌肉.

可以吃 肌酸维持

同求解，我也是撸主差不多的运动量，每天还加上腹肌撕裂者，全部完了，吃6个鸡蛋白，蛋黄全部丢了，加5快钱的鸡胸肉。不知是多还是少，脂肪开始唰唰的掉

只要营养补充足够的话（特别是运动前后补充蛋白质），刷掉的绝大部分都是脂肪来的；
只是可能你从镜子里看到了小一圈的自己，觉得没有以前的壮硕，我觉得没有关系的，先减脂到自己认为理想的体脂比例，再慢慢增肌，恒心必须要有啊~

还有就是要做力量训练，如果只做有氧，有可能会刷掉肌肉的。

营养跟上

坚持的胖子 发表于 2013-1-5 14:58
同求解，我也是撸主差不多的运动量，每天还加上腹肌撕裂者，全部完了，吃6个鸡蛋白，蛋黄全部丢了，加5快钱 ...

这样能掉脂肪？