女生没喜欢健身的吗？应该有更多的女生加入力量训练的行列.
每次重量器械区 基本上都是只有男的，呵呵，我喜欢那种健身， 流汗 ，肌肉被撕裂的感觉 呵呵！
猛男的肌肉是辛勤的劳动 换来的，提倡自然健身， 崇拜猛男们的体魄！~ 帅呆了！~

难得来个女女啊，支持下

楼主V5！好霸气啊！

国女（国内的女女的简称）观念还是不正确，总觉得有肌肉了就无法保持苗条身材了，其实肌肉紧实了，身材更好看

这个姐姐是力量型的好壮啊

人和风景都不错。请问你登的是什么山？

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太帅了，顶你。我也要加油，

太喜欢了，请问谁有空告诉一下我怎样锻炼才能上半身大一点，特别是手臂大一点。俺是菜鸟，又要忙毕业论文和上课和找工作，没多少时间，希望能得到各位的帮助。万分感谢！

用哑铃  俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。
    俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

    坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项：
1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
                             练这两项就可以了，练时热身，有一幅哑铃在那度能练，不耽误时间。美女