[减脂计划] 身高178，体重100kg，求个计划，谢谢

我知道我的身材比较胖，所以下定决心改变一下，苦于没有计划，自己定的又不知道管不管用，刚买的的哑铃，上论坛看见旁人初级瘦身计划，我就照着练了，现在还是照着那个来，只不过没做仰卧起坐。。（肚子疼真的不好受，如果不行我就加上）我想请各位大神给我个计划，就是每周的那种，我会照着做的，还想问一下哑铃锻炼之后，饮食有什么注意的呢，我是学生，现在买不起蛋白粉啊。。。哑铃就花了二百多啊。有别的法子吗？求指教，小弟在这拜谢了~

坚持的胖子 · 坚持的胖子

本帖最后由坚持的胖子于 2012-9-20 20:22 编辑

我以前和你一样的,苦于没计划,说的好听,实则是怕吃苦
  累的怕,不累的嫌减重效果不明显
减肥  一,200斤是真心要节食的,开始肌肉你也锻炼不了什么,晚上别吃饭吧
      二,早上慢跑个6,7圈,做蛙跳20个,个人能力而言
      三,杜绝饮料,零食,含糖高,油炸,脂肪高
      四,吃完后别坐,到处走走,帮家里做做家务什么的
      五,多喝铁观音什么之类的,
            六,加大有氧运动次数,慢跑是最掉脂肪的,去健身房每天骑单车也行
      七,每个星期休息2天就行了,
            八,只要开始运动了就别断,
            九,在百度搜索8分钟腹肌训练,还行,不只是腹肌还有前胸肌,臀部的,初级的不用收费
      十,坚持不可能没有效,管好自己的嘴,提高力度,寻找坚持的动力,例如:让你觉得耻辱的事,你喜欢的女孩子等等拉,,
            十一,祝你成功了,我3月32斤,目前一直持续中,