增重20天后 09.06
一个半月 09.29
继续努力

自己顶一下！贵在坚持

推荐你个文章，还不错，挺有道理的 http://www.yaling8.com/yy/421.html

你是早上练吗？早上练好像不太好，因为空腹啊！

吃水煮鸡蛋啊一定要，鸡蛋好吸收。吃多少个就看你量了，训练量大就一天吃它5个都没事，分时间吃，还有建议你上午9点，下午3点或是晚上9点练习，那样效果会好些。还有你的哑铃太轻了吧，去看精品贴啊，有教你怎么选哑铃的，我觉得你应该至少要练25Kg组的了，如果有些动作无法适应这个重量还可以减的嘛。基本上就这样了，其他的都还行。

Vanilla 发表于 2012-9-2 22:45
吃水煮鸡蛋啊一定要，鸡蛋好吸收。吃多少个就看你量了，训练量大就一天吃它5个都没事，分时间吃，还有建议 ...

25KG我举不动啊，现在15KG都是刚好做一组，慢慢增加可以吧。

努力努力

567 发表于 2012-9-2 22:33
推荐你个文章，还不错，挺有道理的 http://www.yaling8.com/yy/421.html

看过了，谢谢

顶

腿肌也要做啊，然后多做些复合动作，比如双杠，深蹲，这样有利于增加体重