本人刚加入这里没几天，诚求健身大师给个初级健身计划！ 本人173CM  57KG  偏瘦 健身的东西都备齐了 30KG的哑铃一对 在淘宝买了一桶增肌粉 2270G的  可现在处于盲目期 不知道怎么开始练， 跪求请高手指点一下，多谢。。。。

计划区的初级计划就非常好。

j68950438w 发表于 2012-9-25 15:29
全身要练的话论坛里有新手的计划！还是想单独的练几个地方呢？

想练全身， 因为我比较偏瘦 ，想通过健身变得强壮 增加体重。。 可不知道怎么安排才是合理的呢 能指导我一下吗 初期怎么锻炼 一天的饮食怎么安排 都吃些什么？？？

j68950438w 发表于 2012-10-1 00:48
星期1
胸大肌 卧推和飞鸟12*5或4组 一般我做5组最后组力竭随便几个 看你自己的毅力
三头肌 俯身臂屈伸12 ...

谢谢你了，为我写了这么多。多谢您的指导， 我会努力增肌的，一起加油