[食补] 男人增肌吃什么好?

男人增肌吃什么好?男人增肌除了力量训练外,吃是最重要的一项,那么吃什么,如何吃呢,目前在健身行业比较认同是少吃多餐,正餐吃7分饱,另外一天在加3餐,这样更有助于消化和吸收,本篇以正常家庭生活饮食为基础,介绍下一天6餐的增肌饮食食谱.

男人增肌吃什么好?

第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐 12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点加餐
　　雷同第二餐