找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

家庭健身论坛 › 今日健身话题 › 胖人减脂瘦身 › 查看内容

ksiong25

三级 秀才

[减脂计划] 求高人指点 T T

© ksiong25 三级 秀才   /  2012-9-11 13:02  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

主要是减脂增肌，我的训练计划是一周6练

星期一:胸肌半小时 三头肌半小时  跑步半小时
星期二:腹肌撕裂者+腹肌8分钟  跑步半小时
星期三:二头肌半小时 跑步半小时
星期四:肩部半小时  背部半小时 跑步半小时
星期五:腿部半小时 跑步半小时
星期六::腹肌撕裂者+腹肌8分钟  跑步半小时

总体都是一小时和一个小时半.....如果做一个小时半的话加上热身和拉伸都差不多要两个小时

我想问下高手我的强度会不会太大？？这样减脂的效果很快...我的大肚腩都没了
我坚持了5个月都没什么肌肉...是不是练过度了消耗太多的肌肉？

我少吃多餐 每天有7个小时的睡眠时间。。。。求高手解谜啊
分享至 : QQ空间
收藏
回复

7 个回复

倒序浏览
［！］ 二级 童生 2012-9-11 14:35:01
沙发
练后记得补充蛋白质食品
回复 使用道具 举报
ksiong25 三级 秀才 2012-9-11 14:59:04
板凳
我买了个蛋白质  叫做super mass gainer
说明是两个scoop 含有50 G 的蛋白质
但是我吃半个scoop就已经全身发热   有时热到晚上睡不着觉
所以我都吃得很少
回复 使用道具 举报
9527 七级 榜眼 2012-9-11 18:24:22
地板
你这每个部位半个小时，怎么练没说啊，半个小时低强度的话，还不如15分钟高强度的练习。
回复 使用道具 举报
ksiong25 三级 秀才 2012-9-11 18:29:57
5#
每个都半小时 高强度 高重量
例如胸部 哑铃卧推 6组x RM10 哑铃飞鸟 6组x RM10 俯卧撑6组 到力竭  做完这些都刚好30分钟差不多

半小时都是大重量的  组间休息不超过1分钟
回复 使用道具 举报
ksiong25 三级 秀才 2012-9-11 18:37:44
6#
每个都半小时 高强度 高重量
例如胸部 哑铃卧推 6组x RM10 哑铃飞鸟 6组x RM10 俯卧撑6组 到力竭  做完这些都刚好30分钟差不多

半小时都是大重量的  组间休息不超过1分钟
回复 使用道具 举报
9527 七级 榜眼 2012-9-11 21:07:45
7#
训练要做大重量、少次数的练习，不在于练的时间长短，在于质量，要大强度。
回复 使用道具 举报
一❤馨一意 四级 举人 2012-9-16 20:53:17
8#
安排的总体来说还算可以仅限新手
回复 使用道具 举报
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册