我买了30KG的组装哑铃，很重，搬回来的时候费了很大的劲，回到家装好之后，我试了一下，想做哑铃飞鸟，结果一个都做不了，悲剧啊，本人很瘦弱，170CM100斤，很少运动。。。后来实在没办法了，装上4kG的哑铃片，结果很吃力做了一组，所以我想问下大虾们，新手该怎样选择哑铃的重量开始练习？？？是不是`在练习的过程中逐渐的增加哑铃的重量??

如果你是新手，看看这个吧，慢慢来，循序渐进的。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

一个星期加一次重量，也可以具体按实际来增加重量！

先练复合动作吧