各位高手。本人28   身高1.72米  因为从小爱运动打篮球。后来在部队，现在退伍4年了。以前感觉还好，因为一直算健壮。肌肉也不错。一般保持在65斤左右，现在工作忙，没时间锻炼。天天开车做办公室、体重增到77斤，啤酒肚很大，，其他还好，本人自己感觉底子还是很好的，请格纹高手指点指点：
1.如何消除啤酒肚？
2.如何在家用哑铃，地垫等一般器械健身？

谢谢！

你需要的是减肥，有氧和无氧一起效果才好。

直接做增肌训练，就可以的。

哥们是65公斤吧？别吓我啊

才150多斤的体重，很正常，环境好了，安逸了，运动少了，体重增加，脂肪增厚那是正常的！