我想减肥，不想练肌肉，听说最有效的健身顺序是：先进行器械运动，再进行有氧运动更有效。我想咨询各位高手几个问题，请高手们不吝赐教啦！我先感谢！！我在家健身，有哑铃、仰卧起坐板、椭圆机。
问题：
1、用哑铃算是器械吗？仰卧起坐算是有氧吗？
2、只炼上半身，身体练热了或时间做足后，算不算完成“器械运动”了呢？
3、用哑铃怎么健下半身呢？（我知道下蹲或前迈腿，这样会不会练成粗肌肉呀，我想减肥不想增肌。）
4、怎么有效的锻炼腹部中间位置呢？（我知道怎么锻炼腹部上部和下部，可肚肚脐周围怎么着重训练或者针对训练呢？）
5、“压腿”等拉伸动作算不算放松肌肉呢？是不是拉伸后也得对肌肉敲敲打打？

哑铃算是器械,但要做大重量的才好。

第2个是不行的，建议去计划区找个计划，练好了就要出泵感的。

如果不想练肌肉，就单纯的有氧训练，只要强度高和坚持一定能练出好身材。

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haha 发表于 2012-8-16 22:37
哑铃算是器械,但要做大重量的才好。

第2个是不行的，建议去计划区找个计划，练好了就要出泵感的。 ...

我也查到了例如“哑铃深蹲”这样的“复合训练”，可是就怕练成大粗腿，估计仅靠一二十分钟的拉伸或者放松是不能阻止肌肉生长的。哎~~

一个人 发表于 2012-8-16 22:39
如果不想练肌肉，就单纯的有氧训练，只要强度高和坚持一定能练出好身材。 ...

我是想按科学的说法“先减糖，后减脂”，据说，事半功倍减肥嘛，哈~~