[营养补充方法] 求一饮食和运动计划

本人现在26周岁
身高176cm 体重57kg
自由职业者
时间比较充裕
由于生活过于散漫无规律导致身体瘦弱
现在开始为自己的身体状况担忧了
决定改掉抽烟喝酒的坏习惯开始锻炼身体
打算先用增肌粉之类的补品作为辅助先增加一下体重
不知道都要配合什么补品
日常生活中容易获取的食物有：鸡蛋牛奶豆腐猪牛羊等肉类

先求一份增重计划包括饮食运动强度及持续时间睡眠时间和例如增肌粉之类的补品用法暂不考虑肌肉有多发达多有型只要能健康均匀的增加一下体重即可

万分感谢！！！！！！！！