对于初练的锻炼者来说，训练后会感觉到局部肌肉酸痛、发胀，这是由于肌肉经过收缩和伸展运动后(生理、生化进程)产生大量的乳酸而引起的，是人体的正常生理反应现象。

    一般此现象因运动量的大小会持续一天到几天才逐渐消失。在以后的锻炼中会感到局部肌肉酸胀饱满，说明锻炼的效果较好。反之，锻炼中该练的部位无隆起现象和肌肉无酸胀感，而没练到的部位则有酸痛，甚至发热的感觉，这说明完成技术动作时做得不准确、欠规范。

    如果锻炼以后一直持续的肌肉疲劳、长时间的酸胀，痛疼不退，且体重下降，食欲不振，难以熟睡，厌烦锻炼，这说明运动量过大、训练过度，应立即停止锻炼或酌情减小运动量。

    所以，要想知道自己肌肉锻炼是否到位，可以通过锻炼后第二天肌肉的酸胀饱满感觉进行判断，如果根据以上的内容感觉头一天锻炼的不太到位的话，在下次锻炼时可以适当的进行调整，这一点尤其对刚开始健美的朋友非常适用！

学习了，谢谢！