菜鸟一个，刚刚开始接触健身，还望大哥大姐些指点啊，我主要想练练上肢，因为以前经常跑步，下肢太粗，想练练上肢平衡下，求周训练计划，本人器材也简陋，只购进了一对30KG哑铃，还望大哥大姐些多指点！

http://www.yaling8.com/plan/232.html

上肢，胸肩背，用哑铃足够了。

及时雨 发表于 2012-4-26 19:16
上肢，胸肩背，用哑铃足够了。

有没有比较针对上肢训练的计划啊？

567 发表于 2012-4-26 18:25
http://www.yaling8.com/plan/232.html

谢谢，不过我器材没有那么多啊，有没有针对上肢的练习周计划，我准备下周就开始系统的练！

書メ呆 发表于 2012-4-26 20:27
谢谢，不过我器材没有那么多啊，有没有针对上肢的练习周计划，我准备下周就开始系统的练！ ...

那你学哑铃动作啊，每次2个部位，计划可以自己定的。

567 发表于 2012-4-26 21:59
那你学哑铃动作啊，每次2个部位，计划可以自己定的。

好的。谢谢哈，不求速成，但求持之以恒！

主要想练练上肢
又一个上肢主义者。

火球 发表于 2012-4-28 11:08
主要想练练上肢
又一个上肢主义者。

不是上肢主义者，我跑了好几年的步了，腿真的够粗够壮了，不想在增粗了！也不要先入为主的想一个人！谢谢！