健美运动员应该树立大重量意识。

过分强调控制和安全，就是使一个初级运动员无法晋级到中高级的绊脚石。在有了训练基础后，力量没有突破，则肌肉围度也不会有太大的突破。年复一年的中等重量控制性训练计划只是一种保持的方式，却无法让一个运动员最终形成突破。

如果一个运动员持续使用一种重量、一套方法而在3个月内没有突破的话，就应该尝试一下大重量法则了，因为肌肉的增长时间很集中，往往在几堂有效训练课后肌肉就会有所发展，而不是每天一微米每天一微米那样的累计生长。

对于80%重量这个词，很多健美爱好者不会陌生，但100%重量你尝试过么?如果害怕受伤或不想练出大块头的话，就别用最大重量!我所指的最大重量就是你只能完成一次的重量，其实这个定义也不是很准确，我个人还非常喜欢强迫次数法则：用150%的重量练习深蹲，自己只是完成下蹲过程，旁边的强壮训练伙伴帮助我完成起立动作。

只有这样，运动员的运动神经才可以完全被调动起来，才会有100%的肌肉参与做功过程，肌肉才可能100%的发达。每年我都会选择2个月时间专门练力量，方法是借鉴举重队的方法，简单有效：首先找到自己的力量极限，然后除掉20公斤的重量，用这个重量完成各项复合动作训练，一个5组，每组3到5次。练习一个月后，你的力量会得到充分发展。

这种方法对于长期沉湎于中等重量的人特别有效，一个月下来，你会发现力量的明显提高。

健美运动员应该树立大重量意识。

过分强调控制和安全，就是使一个初级运动员无法晋级到中高级的绊脚石。在有了训练基础后，力量没有突破，则肌肉围度也不会有太大的突破。年复一年的中等重量控制性训练计划只是一种保持的方式，却无法让一个运动员最终形成突破。

如果一个运动员持续使用一种重量、一套方法而在3个月内没有突破的话，就应该尝试一下大重量法则了，因为肌肉的增长时间很集中，往往在几堂有效训练课后肌肉就会有所发展，而不是每天一微米每天一微米那样的累计生长。

对于80%重量这个词，很多健美爱好者不会陌生，但100%重量你尝试过么?如果害怕受伤或不想练出大块头的话，就别用最大重量!我所指的最大重量就是你只能完成一次的重量，其实这个定义也不是很准确，我个人还非常喜欢强迫次数法则：用150%的重量练习深蹲，自己只是完成下蹲过程，旁边的强壮训练伙伴帮助我完成起立动作。

只有这样，运动员的运动神经才可以完全被调动起来，才会有100%的肌肉参与做功过程，肌肉才可能100%的发达。每年我都会选择2个月时间专门练力量，方法是借鉴举重队的方法，简单有效：首先找到自己的力量极限，然后除掉20公斤的重量，用这个重量完成各项复合动作训练，一个5组，每组3到5次。练习一个月后，你的力量会得到充分发展。

这种方法对于长期沉湎于中等重量的人特别有效，一个月下来，你会发现力量的明显提高。