2月20日，下午3点半开始训练，
进行了杠铃深蹲6组，每组10个，杠铃重量是132斤；
杠铃卧推172斤，做5组，每组分别是：12次,10次.10次.10次.8次；
哑铃仰卧颈后曲臂伸（平卧在哑铃凳子上，然后双手拿着36斤的哑铃一头在颈后甩到面前），做5组，每组10次；
172斤杠铃直腿硬拉，做5组，每组分别是：10次、8次、6次、4次、5次；
36斤哑铃弯举，用把手放在哑铃凳子的二头肌板子，肘子抵住二头肌板，然后弯举哑铃，左右手分别做4组，每组8个；
最后就是平卧做仰卧起坐，时间已经到了6点10分左右，接着才做了3组，每组45个的仰卧起坐就结束了。
今天2月23日，下午15.40分写完这文章，好多肌肉组还是疼痛中，久违的肌肉疼痛感终于回来了，期待明天继续锻炼。

呵呵，慢慢来，肌肉要恢复啊。