引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习
时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。

身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注
意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

顶一下.支持.

真不错，收藏一下

凡卡 发表于 2012-4-13 08:12
真不错，收藏一下

练习引体向上阿吧。

宽距的最多三四个，窄距地最多9个

新手最难入门的就是这个动作

男儿当自强 发表于 2013-2-5 08:31
新手最难入门的就是这个动作

哈哈，坚持就是胜利。

总是怕肩膀受伤

老杜 发表于 2013-5-13 15:31
总是怕肩膀受伤

以前受过伤？