我身高178，体重两百斤，大专生，但是和一般的胖子不同，我比较结实，自己在家里练了半年的哑铃，只有胸肌起来了一点，肱二头肌和3头肌有一点效果，效果不是很好，决定去健身房试试，哪位好心的高人帮我指点一下迷津，谢谢，最好可以给我制定一套健身计划，我只有半年时间健身了，半年后要上班了，可能没什么时间，所以希望能给我一个效率较高的健身计划，谢谢

上班一样健身啊,你说你身体比较结实,那我建议你以有氧运动为主,脂肪少了,肌肉自然就显现出来了.

只需每日40分钟以上有氧，即可获得型男身材

搞个跑步机,自己在家跑步,就OK了。

健身的目的性很不明确。