[肩部] 如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉

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如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉
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哑铃俯身的提拉是在三角肌后束练习的动作当中比较大强度的一个练习。
因为它是手臂上下提拉的一个动作，不需要手臂很大的向外展，这样练习的重量可以增大一点.

如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉

练习的强度随着重量的增加也会有所变换，它主要的一个技术特点在固定身体上跟俯身飞鸟没有什么太大的差别，在做练习的时候是从上到下一个提拉的动作，不像哑铃飞鸟一样向外展，我们的前臂始终是相对于垂直于地面的，在提拉起来的时候前臂与上臂接近于90度，上臂基本上跟地面平行，上臂跟躯干的角度也是接近于90度，这样的几个角度的练习也就能把动作规范的标准，向上提拉，向下放放到两个手靠近但不要碰到一起，保持躯干的平直，眼睛看着地板，头与躯干同一个平面，我们做一个完整的俯身哑铃提拉的肩后束的一个练习，能感觉到肩后束的一个紧张感。因为是提拉的一个练习，所以它的重量可以增大，跟哑铃飞鸟就有一个使用器械重量上的一个差别。

如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉

我们学习了哑铃肩后束的一个练习，在练习之后肩后束会有一个疲劳的感觉，那我们可以做一个肩后束一个拉伸的放松的一个动作。手臂与肩在同一个水平面上，向身体的另一侧伸展，为了固定好这个姿势，可以让我们另一只手固定在这个手臂上，保持10-15秒或者呼吸10-15次，当然时间的长短可以根据自身身体的反应进行调整，一个哑铃肩部后束的练习和放松动作到这里。

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