[肩部] 泰国教练教你如何锻炼肩部

泰国教练教你如何锻炼肩部

[视频翻译(时间段0-03:57)]：
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其中视频时间段08:21-10:44,讲述泰国教练教你如何锻炼腹部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6315-1-1.html

当我训练的时候，我在想些什么呢？我唯一想的是肌肉要不停的变大。
和我的老朋友Ake做了一个视频CD。歌词大意：“有健友一起锻炼是一件非常好的事情。来吧，宝贝，做我个女朋友。”
我对他说：“我一定会成为肌肉男，和他一起。”

性感的肩膀(Get sexy shoulders)
今天我们将锻炼肩部肌肉，肩部肌肉主要3部分组成。
前面的叫做三角肌前束，侧边的叫做三角肌中束，后边的叫做三角肌后束。

让我们开始做一个简单的训练动作，叫做哑铃侧平举(lateral raise).
1、开始站立双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，挺胸背部保持挺直，整个过程中保持腹部绷紧。
2、双手持哑铃使肘部微弯，用力抬起胳膊是肘与肩平行。我将帮助你是动作标准，好，不要忘记呼气方法。抬起时吐气，放下时吸气。

让我们演示下这个动作最常见的错误：
1、很多人双腿笔直站立，没有弯曲膝盖。
2、他们过多的追求重量。
我们用小一点的重量演示一下，他们通过使背部弯曲用力侧平举过重哑铃，这是通过晃动产生惯性，而不是真正的举起哑铃。这不会产生任何的锻炼效果，而且大重量的摇摆会伤害到肩关节与背部。

那么餐后多长时间适宜锻炼呢？
至少90分钟。

下一个动作是肩上推举，这个动作锻炼整个肩部肌肉，前中后束肌肉。
大多健身俱乐部都有这种器械，开始向上推举，同时保持背部挺直，放下时候缓慢弯曲肘部，然后继续推举。向上推举时呼气，落下时吸气。练习的时候放松你的斜方肌(头部与肩部之间)，尽量的去使它放松。
有些人弓背完成动作，那时很危险的，还会引起头痛。
翻译截止03：57。

需要说明的是,我们做力量训练的时候一般是用力时吸气,放松时呼气,而这泰国讲的刚好相反,不知何故.

强壮的臂部（待续）