哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout)
[视频翻译]：
增长肌肉和打造肌肉线条(Build Muscle & Get Ripped)

锻炼说明(Workout Structure)
1、你将做10个练习动作。
2、每个动作做3组每组15次的练习。
3、组与组之间休息30-45秒。
4、按本视频的顺序完成动作。
5、哑铃重量选择在每组动作做15次感到力竭的重量。

动作：哑铃俯身划船、哑铃交替弯举、哑铃卧推、俯立臂屈伸、哑铃深蹲站姿哑铃推举、哑铃直腿硬拉、负重卷腹、哑铃负重曲腿、哑铃左右扭腹。

这也是个不错的计划阿

效果如何？有人试过没？

不错 的 啊   收了 谢了

8%的体脂比才能拥有6块腹肌

好资源 真的是很好很强大的说支持了

顶一个！~大家都来顶一个啦

看看到底是啥好东西。

棒。很棒

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