我20岁 身高180 体重75KG   上身还可以  大腿上肥肉很多  小腿则是肌肉型萝卜腿（貌似是~~）（很不匀称，脚腕很细，腿肚子却粗的要死/41CM，穿裤子很多都穿不了，都被这小腿折磨死了）
想把胸肌和肩膀练出来    也想瘦腿   所以在饮食和有氧无养的搭配上很烦恼
现在 每天晚上吃的很少 然后9.左右去操场跑30分钟的步 会简单拉伸一下
半年不去健身房  最近隔一天去一次  都不知道练什么  总是瞎逛   练一会就会很饿~~~（平时不敢吃很多//）
请大神指导一下 求一个健身计划   能瘦小腿  并且能把肩膀和胸练出来
感激不尽

第一天练背部+二头肌
第二天休息
第三天练胸部+三头肌
第四天休息
第五天练腿部+肩部
第六天休息
每次练完后再稍微练一下腰腹或是有氧，休息日也可以慢跑。
你想单独瘦小腿是不可能的事，这不科学，全面锻炼均衡发展才能使身村更完美。
你的小腿之所以特别粗有两个原因：一是天生的，遗传性；二是长期以来走路姿势不正确所导致。
走路不能太快，步子不能迈太大，用大腿肌肉带动小腿向前迈，而不是靠收缩小腿肌肉来行走，这是导致小腿粗的直接原因，因为我自己就是这样，从小就是走路特别快，基本是靠小腿肌肉，时间长了小腿就粗壮了，不过做为男人，腿粗并不是坏事，很多人都想练粗呢。不过你想要模特身材就另当别论了！