这种讨论真的就像是每天坐在沙发上吃着零时,看着电影,还希望像电视剧、电影里的主人公拥有完美身材的幻想一样,当然,并不否认有些人真的很忙,不是因为懒惰,每周能挤出几个小时属于自己的时间已经算是谢天谢地了,更不用说还要加班等等。当然这个也算是让我们正常作息时间的人,可以在运动时间外还能加如一定运动量消耗的方法。
无论多忙,你一定可以为自己找到运动的时间
承认这一点,不管你的情况多么复杂,你一样有时间可以去运动,除非你每天工作16小时,每周7天天天如此,我知道你有家庭,有工作,以及一堆琐碎的事情需要你解决,但我知道你也一定可以找出每周3次的20分钟的时间投入到运动当中去。
这是关于时间管理最有效的方法,每周3次每次20分钟,总比什么都不做要好,你总不能期望着索性这点点时间不会有太多成效而放弃。现在,回想下你每天可以从哪些方面来达到这20分钟的可能,信不信由你,甚至从最小的时间成本获得较大的回报比率。
每周168小时,计算到10080分钟,若进行3个20分钟的训练,才占一周比例的1.68%,你告诉我你找不到一周不到2%的时间来进行运动的话,证明你真的是个超级拖延的人,或者说,你并不真正关心自己的体形和健康,或许你应该攒点钱,为以后的健康付费。
最低限度的锻炼准则
如果你想修改时间,不妨从以下各项来进行。
不论什么时候走楼梯,不要做电梯,除非时间很紧张。别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物,比如能看得到的白肉,或者一切奶头甜点或者一切零食。
每周3天让自己步行2公里,对每一个女人都不是太难的事儿,不过要在逛街的时候管住嘴。用白开水代替你的饮料。黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。
大部分时间坐在电脑前?没隔一小时起身一次,随便做什么,只要让自己有5分钟放松时间就行。不是一个吃早餐的人么?从明天开始,低碳水化合物,蛋白质的早餐就为你开启精神饱满的一天。避免速食,泡面、饼干等等,带着自己的健康零时工作餐上班,水果,坚果。
底线是:开始运动,吃的更好,这些都是你最优可能做到的地方的合理建议,如果你想要更有成效的结果,在这个基础上加强它。
2级锻炼准则
除了上述的以外,去健身房进行力量训练,去进行主要肌肉群的巡礼那,学会适当的动作技术,设备的设置,找到适当的负荷,给自己一些挑战性,让自己更强大,肌肉是你体形的基础,从现在开始锻炼它,不要急于一时,这是一个过程,如果你每周能进行2次,每次就需要一个部位,都是一个非常好的开始。
改变你的慢走,加点强度,让快走或者慢跑进入你的日程生活。
3级锻炼准则
调高你的燃烧器,让你的阻力训练以更加结构化的方式进行,最大努力进行每一次的动作练习,组间休息尽量短时间,这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃,增强优化卡路里燃烧,通过高次数的训练你的肌肉,增强你的血管调节,做到这一点,你已经成为一个运动能手了。
还在快走或者慢跑么?加速,冲刺,让你的速度更快,无法承受就让你的时间缩短。
如果你做到这一点,恭喜你,你会主动改变你的饮食,成效即将到来。现在你可以学习那些你曾经遥不可及的方式方法来进行了,因为你已经具备了一定的基础,你所要做的就是在此基础上提高它。
4级锻炼准则
你终于得到了运动,并且学会享受它,而现在的重点是更易更好,不管你信不信,磨练和完善是你最后一步。
每周4天运动时间。
加入高强度的间歇训练:30秒高强度后紧缩20秒较为简单的运动,休息10秒,重复20-30次。或者1分钟高强度的运动后紧随20-30秒简单的运动,休息10-20秒,选择太多了。自由搭配。
消除所有精致碳水化合物,增加新鲜水果和蔬菜的量,水的摄入量,吃健康的蛋白质来源,如果一个速食产品告诉你蛋白质含量多高,有多健康,别相信了。那只是相对而言。
竞争力,挑战,所有的运动都可以来一点挑战性质,跑5公里,从时间,难度,加入一些动作,总之不要安于现状。
继续进行力量训练甚至为此付出更多,强迫自己完成训练至肌肉疲劳(安全下),初期你会为这些改变稍有不适应,但它们带来的好处是长期性的。
进行一次回归式训练,采取你最初开始锻炼的那些方式,你会惊讶自己相比开始进步了太多,很多时候你可以超过开始1倍以上的强度进行,或者重复次数和锻炼的总时间方面。证明你已经进步的很快了。
最后:让你的屁股离开凳椅,做一些运动总比什么都不做强,然而最终的结果就是,往往你会因此而变得更加专注,自然将尝试更多的事情。遵循我的建议,记住一句话,勿以善小而不为,跑1米很简单,但你在床上被子里,移动这1米将无比艰难。
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