很多朋友每天都在举铁做力量训练，练了好多年不但没有达到自己的目标，反而练得偏了。那么问题来了，你的训练目的是什么？训练方法是不是正确的？

首先我们给大家介绍一下力量，让大家清楚力量都有分为什么力量，大家对号入座，自己平时练的是哪一种或者哪几种，是不是自己想要提高的。

一、什么是力量？

力量，即人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力的能力。

二、力量的分类

力量分为最大力量、快速力量（含爆发力）、力量耐力和增加肌肉体积。

最大力量：
肌肉通过最大随意收缩客服阻力时所表现出来的最高力值。
如：卧推、深蹲能推起的最大重量。

快速力量：
肌肉快速发挥力量的能力，是速度与力量的有机结合。
如：短距离跑、游泳、自行车、滑冰、赛艇等。

爆发力：
是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
瞬间表现出来最大力量的能力，如：举重、铅球、跳高、跳远等。

力量耐力：
肌肉长时间克服阻力的能力。
如：长跑、公路自行车等等。

增加肌肉体积：
力量训练时，最适宜肌肉维度增加的训练方法。

对照下面的表看看自己平常进行的力量训练是哪种的：

如果训练效果不好，看看你的强度，次数，间歇和动作速度是否是正确的，如果不正确可以对照参考，调整训练。

很多朋友每天都在举铁做力量训练，练了好多年不但没有达到自己的目标，反而练得偏了。那么问题来了，你的训练目的是什么？训练方法是不是正确的？

首先我们给大家介绍一下力量，让大家清楚力量都有分为什么力量，大家对号入座，自己平时练的是哪一种或者哪几种，是不是自己想要提高的。

一、什么是力量？

力量，即人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力的能力。

二、力量的分类

力量分为最大力量、快速力量（含爆发力）、力量耐力和增加肌肉体积。

最大力量：
肌肉通过最大随意收缩客服阻力时所表现出来的最高力值。
如：卧推、深蹲能推起的最大重量。

快速力量：
肌肉快速发挥力量的能力，是速度与力量的有机结合。
如：短距离跑、游泳、自行车、滑冰、赛艇等。

爆发力：
是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
瞬间表现出来最大力量的能力，如：举重、铅球、跳高、跳远等。

力量耐力：
肌肉长时间克服阻力的能力。
如：长跑、公路自行车等等。

增加肌肉体积：
力量训练时，最适宜肌肉维度增加的训练方法。

对照下面的表看看自己平常进行的力量训练是哪种的：

如果训练效果不好，看看你的强度，次数，间歇和动作速度是否是正确的，如果不正确可以对照参考，调整训练。