2014年12月17日，星期三，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧举腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒
侧坐腿上举：60次

3、晚上肩部锻炼
哑铃坐姿推举：12*10次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧举：15*8次/组

4、晚上有氧运动：跑步30分钟

2014年12月17日，星期三，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧举腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒
侧坐腿上举：60次

3、晚上肩部锻炼
哑铃坐姿推举：12*10次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧举：15*8次/组

4、晚上有氧运动：跑步30分钟