昨晚虐了下手臂，感觉很到位，泵感十足，要胀爆的感觉很爽！跟大家交流下，看还有什么需要注意的，多多指教啊！

       首先是活动身体，瞎蹦乱跳一通，有点微微冒汗。

       接着进入正规锻炼：

       哑铃屈臂伸：左、手各10组，每组次数、重量不固定，凭感觉自由增减。我是用站姿，前2组很轻的重量20次，接下来4组每组增加重量，次数没有规定，大概6－8次左右，最后4组减、增重交替，均做到力竭，重的时候只能做3－4次，最后一组是最轻的重量快速做到力竭。左、右手相同。

       仰卧哑铃屈臂伸：6*10次/组，双手动作，以巩固前面哑铃屈臂伸的效果，采取每组逐渐增重方式。

       哑铃臂弯举：10组，每组次数、重量不固定，凭感觉自由增减。方法跟前面哑铃屈臂伸差不多，同样用站姿，双手臂弯举，前2组很轻的重量20次，接下来4组每组增加重量，次数没有规定，大概10次左右，最后4组减、增重交替，均做到力竭，最后一组是最轻的重量快速做到力竭。

       锤式哑铃臂弯举：6*10次/组，练前臂的，采取每组逐渐增重方式，后2组做到力竭。

       哑铃腕弯举：3*10次/组，直接最大重量，每组力竭。

       做完后手臂充血很厉害，感觉要胀爆了，手臂从来没有达到这么粗壮啊！很爽的感觉！

       下面是锻炼后效果图：

很有成就感啊 ，厉害  

what 发表于 2014-11-29 13:04
很有成就感啊 ，厉害

有一点点小小的，争取每练一个部位都有这样的效果就好

不错啊，这二头很给力，训练强度挺大的，练后吃什么啊

望35 发表于 2014-11-29 17:06
不错啊，这二头很给力，训练强度挺大的，练后吃什么啊

康比特蛋白粉

鸡蛋白，还要补充点快碳