刚开始接触健身的时候就学习到健身有一个很关键词就是：念动一至。顾名思义，就是锻炼什么部位就看或想着什么部位，以至于力量和血液能更多地集中在想要锻炼的肌肉上。但对于初学健身的人来说，在锻炼很多部位的时候很难做到“念动一至”，很大程度上是因为自己根本不了解所锻炼的肌肉，形态意思很模糊，索性不去想它了，只管按计划完成动作，这样对锻炼的效果就大打折扣了，甚至会出现锻炼的部位并不是自己想要锻炼的部位。
       就拿我自己来说吧，前段时间用哑铃练胸肌，刚刚开始练的时候胸部有酸胀感，后面几次练的时候却没有了酸胀感，反而手臂感觉很酸胀，这一度让我很迷茫，难道是重量轻了？次数不够？组数不够？动作不正确？.....也不知道是哪里出了问题。后来在我们论坛上发帖求助过，得到些正确有效的纠正方法。这周一我就试着减轻哑铃重量，着重体验“念动一至”，把所有的注意力全部集中在胸部，效果很明显，第二天胸部酸胀感又回来了，这让我很兴奋、很开心，因为我想我真正体会到了“念动一至”对健身的真正意义！
       尽管如此，我又发现有些小的肌肉比大的肌肉更难做到“念动一至”，因为小所以不被人重视，对它了解太少，说白了就根本不认识它的名字和位置所在，在脑子里形态意识很模糊，有时候一个动作练完了都不能明确地感觉自己练的是哪块肌肉，更谈不上“念动一至”。所以我觉得，认识这些肌肉对刚刚入门健身的童鞋们是很有必要的。
       人体肌肉名称和分布你知道多少？让我们一起来认识这些肌肉以便于在锻炼过程中更好地、更准确地做到“念动一至”！

这个深有体会，只是肌肉更爽了  

haha 发表于 2014-11-28 19:42
这个深有体会，只是肌肉更爽了

就是要肌肉要胀爆的感觉