用哑铃锻炼手臂肌肉的方法，首先就是了解手臂肌肉的构成吧，手臂肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉，主要以练这3个肌肉为主，当然还是一些如紘肌等，暂不做介绍。

哑铃锻炼肱二头肌动态图：http://www.yaling8.com/bbs/thread-7631-1-1.html
哑铃锻炼肱三头肌动态图：http://www.yaling8.com/bbs/thread-7629-1-1.html
哑铃锻炼前臂肌肉动态图：http://www.yaling8.com/bbs/thread-10944-1-1.html

哑铃应该是锻炼手臂肌肉最好的器械了。