瘦子如何变壮男？方法：

1、做2-3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑或仰卧起坐。
2、采用相应的器械锻炼方法，重点锻炼大肌肉群，包括：胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。
3、坚持半年以上，体型就会发生显著的变化。

瘦子如何变壮男？方法：

1、做2-3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑或仰卧起坐。
2、采用相应的器械锻炼方法，重点锻炼大肌肉群，包括：胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。
3、坚持半年以上，体型就会发生显著的变化。