肩部力量训练方法最有效的方法是哑铃，金字塔法则。

具体操作方法是用一组只能做15次的重量，做一组，力竭后，休息5秒，减少2KG重量，再做一组力竭组，之后再减2KG重量，做到力竭。。。。一直减下去，直到只能做4-6次为止。

肩部又称三角肌，三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部。每个部分都可以这么练。。。 练的最佳效果就是肩部出现酸痛感觉，或叫泵感。

三角肌前部的锻炼动作：哑铃前平举
三角肌中部的锻炼动作：哑铃推举http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/282.html
三角肌后部:哑铃俯身飞鸟http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/1033.html

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具体操作方法是用一组只能做15次的重量，做一组，力竭后，休息5秒，减少2KG重量，再做一组力竭组，之后再减2KG重量，做到力竭。。。。一直减下去，直到只能做4-6次为止。

肩部又称三角肌，三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部。每个部分都可以这么练。。。 练的最佳效果就是肩部出现酸痛感觉，或叫泵感。

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三角肌后部:哑铃俯身飞鸟http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/1033.html