1.平板哑铃卧推（下次课用杠铃）5组 x
15次/30RM、12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、6次/4RM
2.上斜哑铃卧推（下次课用杠铃）4组 x
12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、6次/4RM
3.平板哑铃飞鸟（下次课做上斜）4组 x
12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、8次/6RM
4.负重双杠臂屈伸 4组 x 12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、8次/8RM
5.龙门架夹胸 3组 x 12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM
备注：组间休息60秒 拉伸
当训练次数大于同等RM时，让训练搭档助力 |
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