[关于健身成果] 健身半年体重没变化的原因

前天，健身房里的朋友问我为什么他健身半年体重没变化？我说你健身的目的是增重吗？他说是的，他现在的体重125，身高175，偏轻。。体重应该140最好。

经过他跟我说了他的训练经过之后，我总结他有几点没有做到位的地方：

1. 他说他做的是力量训练，每组12次的训练，但是他的重量如果做到力竭的话都能做到18次，所以我建议重新找12RM的重量。

2.每次训练时间过长，2个小时在健身房，我建议他把健身压缩在1个小时之内。

3.他每次练后用20克增肌粉，之后便没有进食，我建议练后用增肌粉后，每半个小时都要少量进食碳水化合物及蛋白质食物。

4.计划调整一周练3休1，每次练2个部位。