教刷钻进空间相 发表于 2014-7-22 18:15
分享一下你怎么练的呗

我是在家里练的，一对40KG哑铃和一个哑铃凳。胸和三头一天、背和二头一天、肩和腿一天。除了腿其他动作每个部位4-5个动作，4到5组。开始一个月时候2天一练，大概长了6-7斤。后15天改成3天一休体重维持不长了。这几天又改成1天一休，体重又长上去了。目前10斤这样。

poll005 发表于 2014-7-21 16:30
我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

我和你一样咧。。。。。也是180，从61到现在的66kg，这周是第5周。。。。