Chiho 发表于 2014-6-8 21:07 
除了二头肌外，其他肌肉都没有强大泵感，只是很酸痛，我都是做到力竭的。另外我训练后只喝蛋白粉，训练前 ...
训练初期 某些肌群训练没有泵感 也是正常的 多数因为新手对动作的掌握不准确（我摸索到现在快一年了 很多动作我是找不到泵感的 很正常 如果仅仅练个几个月几年就能全部练对 那么人人都是健身专家了 说句实话 器械健身是一个研究技术动作为主，重量为辅的运动，为了研究动作技术性，也许要花上几年的时间）
我个人遇到这种情况，一般先考虑动作标准没有，查询视频。做完这一步，如果没有问题，仍然没有泵感，看看重量是否满足8~12RM（重量不是第一考虑，原因就是技术动作如果真确，即使空做也应该略有泵感，只有满足动作准确性，重量提升才有意义）；再检查组间休息时间是否在30秒左右；计划是否合理，同一肌群，但是不同动作对同一肌群的刺激的侧重点不一样，应该把刺激侧重点一样的动作放在一个顺序来做。
训练后除了喝蛋白粉，应该同时补充碳水，香蕉、面食、面包、甚至米饭都需要补充！仅仅补充蛋白质，不吃碳水，蛋白质会被拜拜浪费不能吸收。
训练前加餐，可以以碳水食物为主，上面提到的面食、米饭、面包、土豆、红薯等等，加餐的目的是为训练奠定能量基础，训练全程乃至训练结束不应该感到肚子饿，切勿空腹训练！
训练的时候，又你的计划安排来定，训练时间一般安排在1个小时左右，最多不要超过1个半小时（一般情况下）。发现训练时间太短，增加动作或是增加原有动作组数；发现训练时间太长，减少一些动作或减少动作组数，但是选定的每一个动作3组打底是必不可少的。 |
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