谈谈腿部肌肉锻炼，腿部肌肉简单的说就是大腿肌肉（股四头肌、股二头肌），和小腿肌肉。
小腿肌肉一般练提蹭动作就可以，今天我主要说说大腿肌肉。

由于腿部肌肉是大肌肉群，几乎是全身最大的，最有力量的肌肉群了，所以要想刺激到腿部肌肉需要的负重是相当大的，在健身房连的话有腿举、腿弯举器械可以满足负重要求，在家练就麻烦些了，今天主要讲下在家怎么练腿部肌肉。

1.如果家里有钱又有空间，当然买个多功能器械当然是最好的了。

2.仅有哑铃怎么办呢？这里介绍一套动作组合力竭的方法，你可以用你弓步蹲+深蹲+力竭的模式练，效果也是非常不错的。首先用你所有的哑铃负重，做弓步蹲，几乎快力竭的时候，换哑铃深蹲，至到力竭为一组，这样每次做3-4组，就能对腿部是一个很好的锻炼。就这么简单，做起来可不是那么轻松的！！！

弓步蹲不好做呀。。。

缘份五月 发表于 2014-2-2 13:07
弓步蹲不好做呀。。。

老累了，，练臀部和大腿效果非常好。