[关于增肌] 锻炼胸肌最有效的方法是什么

本帖最后由媳妇最美于 2014-1-2 18:08 编辑

锻炼胸肌最有效的方法是什么？
锻炼胸肌的动作有卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸、上斜还有下斜。。

动作很多，最有效果的是什么呢？

推举大家用卧推+俯卧撑的方法最有效果。

卧推采用上斜和平卧推两种，各3组，俯卧撑采用“倒V”方法，什么意思呢？比如 1、2、3、2、1顶端是3次。。一般做到10次

就是第1组做1次，保持姿势不动，停顿5秒，做第二组2次，再停5秒，做第三组3次，依次这样做，做到10次，再减次数9、8至到1次，这样效果最好。

一周练胸部2次就可以了。这样下去2个月保证你的胸部鼓起来。